Sport
Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.
Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:
1. GENUFLEXIUNI
Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.
2. RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR
Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.
3. PRESĂ PENTRU UMERI
Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului. Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.
4. GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180
Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor. Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului. Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită. Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer. Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.
5. GENUNCHI ÎNALȚI
Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte. Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.
6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ
Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta. Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială. Repetă și cu piciorul stâng. Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.
7. FANDARE DE MERS
Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept. Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă. Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți. Repetă exercițiul de cât mai multe ori!
Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!
Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.
Sport
1X2.md – Destinația Principală pentru Cele Mai Importante Știri Sportive

Într-o lume în care sportul joacă un rol esențial în viața de zi cu zi a milioane de oameni, accesul la știri sportive actualizate constant este mai important ca niciodată. Fie că ești pasionat de fotbal, baschet, tenis, motorsport sau alte competiții internaționale, ai nevoie de o sursă de încredere care să îți ofere informații relevante și precise.
1X2.md este platforma ideală unde poți găsi cele mai recente știri sportive, analize detaliate și rezultate live din cele mai importante competiții. Indiferent dacă vrei să afli ultimele transferuri, schimbări în clasamente sau informații despre meciurile viitoare, această platformă îți oferă acces la tot ce ai nevoie.
Dacă vrei să fii mereu la curent cu noutățile, click aici pe site-ul nostru și descoperă cele mai recente știri sportive din întreaga lume.
De ce să alegi 1X2.md?
Într-o piață saturată de informații, calitatea și actualizarea rapidă fac diferența dintre o platformă obișnuită și una cu adevărat de încredere. 1X2.md este locul unde pasionații de sport pot accesa știri sportive relevante și precise, fără să fie nevoie să navigheze pe mai multe site-uri pentru a găsi informația dorită.
Pentru cele mai noi știri sportive, click aici pe site-ul nostru și rămâi mereu informat.
Ce face această platformă diferită?
Știri sportive actualizate la minut, astfel încât să fii mereu conectat la realitate.
Analize și comentarii detaliate, realizate de experți în domeniu.
Rezultate live din fotbal, baschet, tenis și alte sporturi importante.
Clasamente actualizate, astfel încât să știi unde se află echipa favorită în competițiile majore.
Interviuri și declarații exclusive de la sportivi și antrenori de top.
Dacă îți dorești să ai acces la cele mai importante știri sportive, click aici pe site-ul nostru și descoperă toate informațiile esențiale pentru fanii sportului.
Cele mai importante știri sportive din fotbal
Fotbalul este, fără îndoială, cel mai popular sport din lume, iar fanii sunt mereu în căutare de știri sportive despre echipele și jucătorii lor preferați. Pe 1X2.md, ai acces la cele mai noi informații din cele mai mari ligi de fotbal, precum:
Premier League – Cele mai noi transferuri, rezultate și clasamente.
La Liga – Știri despre Barcelona, Real Madrid și alte echipe de top.
Serie A – Evoluția celor mai bune cluburi italiene.
Bundesliga și Ligue 1 – Noutăți despre Bayern Munchen, PSG și alte echipe de top.
Champions League și Europa League – Tot ce trebuie să știi despre cele mai importante competiții europene.
Pentru toate aceste informații și multe altele, click aici pe site-ul nostru și citește cele mai actualizate știri sportive din lumea fotbalului.
Știri sportive din tenis, baschet și motorsport
Sporturile individuale și cele de echipă sunt urmărite cu mare interes de milioane de fani din întreaga lume. Fie că este vorba de Grand Slam-urile de tenis, meciurile spectaculoase din NBA sau cursele palpitante de Formula 1, știrile sportive sunt esențiale pentru pasionații acestor discipline.
Pe 1X2.md poți găsi cele mai importante știri sportive despre:
Turneele de Grand Slam din tenis (Wimbledon, Roland Garros, US Open, Australian Open).
Competițiile ATP și WTA, cu rezultate și analize detaliate.
NBA, EuroLeague și alte ligi de baschet din întreaga lume.
Formula 1, MotoGP și alte competiții motorsport.
Dacă vrei să fii la curent cu cele mai noi informații din tenis, baschet sau motorsport, click aici pe site-ul nostru și citește cele mai actualizate știri sportive.
Rezultate live și clasamente actualizate
Un alt aspect esențial pentru fanii sportului este accesul rapid la rezultate live și clasamente actualizate. Pe 1X2.md, poți vedea în timp real scorurile meciurilor și modificările din clasamentele principale.
Pentru a urmări toate aceste detalii, click aici pe site-ul nostru și descoperă cele mai recente știri sportive.
Sport
În 2024, Spartan a organizat două evenimente sportive de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, adulți și copii. Două alte competiții sunt programate pentru 2025

Organizatorul de competiții sportive Spartan, prezent în peste 40 de țări, a derulat în 2024 două evenimente de anvergură în România, ce au atras peste 2.500 de participanți, inclusiv copii. Două alte evenimente de profil, dintre care unul va avea loc chiar în zona Bucureștiului, au fost deja programate pentru anul 2025, înscrierile pentru acestea fiind deschise.
„Am fost încântați să vedem, încă o dată, entuziasmul românilor (și nu numai!) de a înfrunta provocările curselor Spartan, pe care noi le organizăm de ani buni la nivel internațional. Am avut un număr de participanți peste așteptările noastre inițiale și suntem siguri că piața locală are un mare potențial de creștere pe viitor. Ne bucurăm să oferim nu doar adulților, ci și copiilor, șansa de a-și testa și depăși limitele fizice și psihice, contribuind astfel la dezvoltarea lor personală.”
Ilyés Lóránd, Race Director Spartan


Un eveniment marca Spartan a avut loc în luna septembrie 2024, la Miercurea-Ciuc, și a constat într-o cursă de tip Sprint de 5 km, una de tip Super, de 10 km, și una pentru copii, cu distanțe și obstacole specifice vârstei. Cel de-al doilea s-a desfășurat în luna noiembrie, la Sovata, și a inclus o cursă Sprint de 5 km, precum și una de tip Beast, de 21 de km. În mod evident, întrecerile pentru copii au făcut din nou parte din program.



Pentru anul 2025, reprezentanții Spartan Race România au semnat un contract pentru organizarea unui nou eveniment, în cadrul parcului acvatic Divertiland Water Park, din zona de vest a Bucureștiului. Acesta va avea loc pe data de 13 septembrie 2025 și va cuprinde o cursă Sprint, una Super și una dedicată copiilor. Seria evenimentelor Spartan va începe însă pe 21 iunie, la Cheile Grădiștei, în zona Bran-Moieciu, unde va avea loc și o cursă de tip Beast, de 21 de km.
„Ca localizare, Cheile Grădiștei reprezintă o alegere deja testată de noi, în anii trecuți, această zonă fiind, datorită specificului terenului, foarte prielnică pentru cursele Spartan. Pentru că ne doream să organizăm un eveniment și în zona Bucureștiului, Divertiland Water Park ni s-a părut o alegere foarte bună, tot datorită caracteristicilor specifice ale terenului disponibil. Suntem siguri că cele două competiții programate pentru 2025 au toate «ingredientele» pentru a fi un real succes, atât din perspectiva noastră, ca organizatori, cât și din cea a participanților. Sperăm, desigur, să avem cât mai mulți spartani la ambele evenimente.”
Ilyés Lóránd, Race Director Spartan
De inspirație istorică, spiritul spartan presupune înfruntarea curajoasă a provocărilor de orice natură. Totul pornește de la o dorință sănătoasă de depășire a obstacolelor, ce poate fi integrată în viața oricărei persoane. În plan sportiv, dar nu numai, evenimentele marca Spartan oferă cadrul perfect pentru creșterea și dezvoltarea personală a individului, în primul rând prin competiția cu sine. De asemenea, evenimentele reprezintă o foarte bună soluție de team building pentru angajații diverselor companii, ele creând un mediu ideal pentru întărirea spiritului de echipă și cultivarea colaborării în depășirea provocărilor.




Pentru videouri relevante de la competițiile desfășurate până acum, vizitați canalul nostru de Youtube
Despre evenimentele Spartan
Cu o prezență în peste 40 de țări, printre care și România, evenimentele marca Spartan au fost prima dată organizate în SUA, în anul 2010. Doar în Europa de Est acestea au atras peste 40.000 de participanți în anul 2024, iar la nivel global au avut loc 155 de evenimente, cu peste un milion de participanți. Cursele Spartan au grade variabile de dificultate, astfel încât să se adapteze perfect nivelului de pregătire fizică a fiecărui participant. Chiar dacă într-o măsură diferită, toate acestea sunt concepute pentru a testa viteza, rezistența, respectiv capacitatea, fizică și psihică, de a înainta în ciuda diverselor obstacole.
Pentru detalii despre cursele Spartan, vizitați ro.spartan.com
Afaceri
Cafeaua Neagră cu Ganoderma – Gust autentic cu beneficii pentru sănătate
Cafeaua neagră este adesea preferată de cei care apreciază gustul autentic, pur și intens al cafelei. Totuși, în ultimii ani, această băutură îndrăgită a evoluat pentru a include și ingrediente cu beneficii pentru sănătate, precum Ganoderma. Cafeaua neagră cu Ganoderma oferă aceeași savoare intensă a cafelei pure, combinată cu proprietățile terapeutice ale ciupercii Ganoderma, cunoscută pentru susținerea sistemului imunitar și pentru numeroasele efecte benefice asupra sănătății. Descoperă în acest articol cum această combinație unică te poate ajuta să îți începi ziua cu energie și să îți menții sănătatea pe termen lung.
Ce este cafeaua neagră cu Ganoderma și cum funcționează?
Cafeaua neagră cu Ganoderma este o combinație între cafeaua clasică și extractul de Ganoderma lucidum, o ciupercă medicinală utilizată de mii de ani în medicina tradițională asiatică pentru capacitatea sa de a susține sănătatea generală. Această cafea păstrează gustul intens al cafelei negre, dar îi adaugă beneficiile Ganodermei, oferind o alternativă sănătoasă pentru cei care își doresc mai mult decât o simplă băutură energizantă.
Cum funcționează Ganoderma în combinație cu cafeaua:
- Susținere imunitară – Ganoderma este recunoscută pentru proprietățile sale imunomodulatoare, sprijinind funcționarea optimă a sistemului imunitar.
- Proprietăți adaptogene – Ganoderma ajută organismul să facă față stresului, reducând astfel anxietatea și oferind un sentiment de relaxare.
- Efect antioxidant – Această ciupercă conține antioxidanți puternici care combat radicalii liberi și contribuie la menținerea tinereții celulare.
Această combinație între cafeaua neagră intensă și Ganoderma nu doar că îți oferă energia necesară pentru zi, ci aduce și multiple beneficii pentru sănătate, ajutându-te să te simți bine pe parcursul întregii zile.
Beneficiile Ganodermei în cafeaua neagră pentru sănătate și bunăstare
Consumul de cafea neagră cu Ganoderma oferă o gamă variată de beneficii pentru sănătate, atât fizică, cât și mentală. Ganoderma conține compuși activi, precum polizaharidele și triterpenele, care susțin funcționarea normală a organismului și promovează o stare de bine generală.
Beneficiile specifice ale Ganodermei:
- Stimularea sistemului imunitar – Consumul regulat de Ganoderma poate ajuta la creșterea imunității, sprijinind corpul în lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.
- Îmbunătățirea circulației sanguine – Ganoderma are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare, sprijinind circulația sângelui și reducând riscul afecțiunilor cardiace.
- Efect antiinflamator – Datorită proprietăților antiinflamatorii, Ganoderma poate contribui la reducerea inflamațiilor din organism și la sprijinirea sănătății articulațiilor.
- Reducerea oboselii și a stresului – Proprietățile adaptogene ale Ganodermei ajută la echilibrarea stării mentale și fizice, oferind un sentiment de calm și claritate mentală.
Ganoderma adăugată în cafeaua neagră poate transforma băutura ta preferată într-un adevărat tonic pentru sănătate, fără a compromite gustul autentic al cafelei.
Cum să introduci cafeaua neagră cu Ganoderma în rutina ta zilnică
Cafeaua neagră cu Ganoderma este foarte ușor de integrat în rutina zilnică și este ideală pentru consumul dimineața, pentru a-ți începe ziua cu energie și concentrare maximă. Este disponibilă sub formă de plicuri solubile sau cafea măcinată îmbogățită cu Ganoderma, ușor de preparat și savurată în doar câteva minute.
Sfaturi pentru a te bucura de această cafea sănătoasă:
- Începe ziua cu o ceașcă de cafea Ganoderma – O cană de cafea neagră cu Ganoderma te va ajuta să îți păstrezi energia pe parcursul zilei, în timp ce beneficiezi de proprietățile ciupercii.
- Savurează-o fără adaosuri – Pentru a te bucura de gustul autentic al cafelei negre și de toate proprietățile Ganodermei, consum-o simplă, fără lapte sau zahăr.
- Consumă cu moderație – O cană dimineața este, de obicei, suficientă pentru a te bucura de efectele benefice ale acestei cafele.
Prin simpla adăugare a acestei cafele în rutina ta, vei descoperi cum îți poți susține sănătatea și vitalitatea în fiecare zi.
Cine ar trebui să consume cafeaua neagră cu Ganoderma?
Cafeaua neagră cu Ganoderma este potrivită pentru oricine dorește o băutură sănătoasă, cu gust autentic de cafea și beneficii suplimentare pentru sănătate. Este o alegere excelentă atât pentru cei care doresc un boost de energie și concentrare, cât și pentru cei care sunt preocupați de întărirea sistemului imunitar și de reducerea stresului.
Iată câteva categorii de persoane care pot beneficia în mod deosebit de această cafea:
- Persoane active – Cafeaua neagră cu Ganoderma oferă o energie stabilă și de durată, ideală pentru un stil de viață activ.
- Cei care doresc să își întărească imunitatea – Ganoderma susține sistemul imunitar, fiind deosebit de utilă în perioadele solicitante.
- Persoane care doresc să reducă efectele stresului – Proprietățile adaptogene ale Ganodermei ajută la menținerea unui echilibru mental și emoțional.
- Oricine caută o alternativă sănătoasă la cafeaua tradițională – Ganoderma adaugă un plus de beneficii pentru sănătate, transformând cafeaua neagră într-o băutură funcțională.
Cafeaua neagră cu Ganoderma este mai mult decât o simplă cafea – este o combinație ideală între gustul autentic și beneficiile pentru sănătate oferite de Ganoderma. Prin consumul regulat, această cafea poate deveni un aliat de încredere pentru energie, vitalitate și o sănătate echilibrată. Dacă ești în căutarea unei alternative sănătoase la cafeaua obișnuită, încearcă cafeaua neagră cu Ganoderma și bucură-te de toate avantajele sale.
-
Socialacum 3 luni
Care sunt cele mai frecvente mituri despre gătitul cu inducție?
-
Culturăacum 3 luni
Dorada Regală – Deliciul Mediteranean Perfect pentru un Stil de Viață Sănătos
-
Sportacum 2 luni
1X2.md – Destinația Principală pentru Cele Mai Importante Știri Sportive
-
Uncategorizedacum 1 lună
Dezmembrări Audi: Calitate superioară pentru lux și performanță
-
Uncategorizedacum 1 lună
Dezmembrări Mercedes Vaneo – Servicii Specializate pentru Vehiculele Comerciale
-
Sănătateacum 4 săptămâni
RMN Cluj oferă rezultate RMN în maxim 24 de ore, pentru diagnostic rapid și precis
-
Afaceriacum 3 săptămâni
Ghid cu sfaturi și criterii pentru a alege cea mai bună firmă de web design
-
Uncategorizedacum 2 luni
Integrarea smartwatch-urilor cu aplicațiile de smartphone – tehnologia care îți redefinește stilul de viață