Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Citeste in continuare
Publicitate
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Administrație locală

Cum să alegi un DJ profesionist pentru nunta ta? Ghidul complet!

Publicat

pe

De

Ai ales deja dansul mirilor, dar nu ai găsit încă profesionistul care să redea melodia și să creeze o atmosferă de neuitat? Cum știi dacă DJ-ul la care te gândești va înțelege exact stilul și atmosfera pe care dorești să le creezi la nuntă? De ce este important să alegi un DJ cu experiență în nunți?

Acestea sunt doar câteva întrebări pe care mirii le au atunci când trebuie să aleagă un DJ pentru nunta lor. Fie că îți organizezi nunta în Brașov sau orice alt oraș din țară, ai nevoie de un DJ care să transforme fiecare moment al nunții tale într-o experiență unică. Așadar, pentru acest moment, nu ai nevoie de compromisuri! Citește acest articol până la final și descoperă cum poți să alegi DJ-ul potrivit pentru evenimentele tale din Brașov sau alt oraș din țară!

Importanța alegerii unui DJ profesionist pentru nunta ta

Prin alegerea unui DJ profesionist, te vei asigura că muzica și atmosfera de la nunta ta vor fi personalizate și în armonie cu viziunea ta pentru această zi. Acest profesionist aduce un plus evenimentului tău din diferite motive:

  • Crearea unei atmosfere vibrante – un DJ profesionist are abilitatea de a crea o atmosferă unică și personalizată, care reflectă stilul și tematica nunții;
  • Conexiunea cu invitații – DJ-ul are abilitatea de a “citi” invitații și a-i face să se ridice de pe scaune prin muzică energică, adaptată preferințelor lor;
  • Sunet și echipamente de top – având experiență în sonorizare, DJ-ul reușește să redea un sunet clar și plăcut, perfect adaptat locației în care loc evenimentul;
  • Playlist diversificat – un DJ experimentat are un repertoriu bogat, ce include o gamă largă de genuri muzicale.

Ți se pare dificil de găsit un DJ profesionist care să îndeplinească toate aceste calități? Contează pe DJ Mario, un DJ experimentat în muzică pentru nuntă, botez sau evenimente corporate din Brașov. Transformă cu ușurință evenimentul tău într-o experiență memorabilă!

Criterii importante de care să ții cont atunci când alegi DJ-ul pentru nunta ta

Alegerea DJ-ului perfect pentru nuna ta poate deveni o provocare foarte dificilă, mai ales atunci când te apropii de data evenimentului. De această decizie depinde crearea unei atmosfere memorabile la nunta ta, care să reflecte personalitatea mirilor și povestea lor de dragoste.

Criteriile de care să ții cont pentru alegerea DJ-ului ideal pentru nunta ta sunt următoarele:

  • Experiența anterioară – alege un DJ care are deja experiență în evenimente similare. Acesta va înțelege rapid ritmul și fluxul evenimentului tău și va știi să ridice nivelul de energie al invitaților tăi.
  • Repertoriu vast de melodii – înainte de a semna cu un DJ, este important să verifici cum arată playlist-ul său. Cu cât repertoriul său este mai vast, cu atât acesta va fi mai capabil să satisfacă gusturile variate ale invitaților tăi.
  • Echipament premium – alege un DJ cu echipament profesional, care garantează sunet clar și plăcut, indiferent de mărimea sălii și de amplasamentul acesteia. Pentru echipament de sonorizare premium pentru evenimente în Brașov sau alte orașe din țară, DJ Mario este alegerea potrivită!

Întrebări esențiale pe care să le adresezi DJ-ului

Este prima dată când intervievezi un DJ pentru nunta ta? Notează-ți câteva întrebări esențiale care te vor ajuta să validezi experiența și profesionalismul acestuia:

  • Ce experiență ai cu nunțile și ce tip de momente speciale ai coordonat?
  • Poți să oferi o listă de contacte care să ofere referințe despre expertiza ta?
  • Cum personalizezi playlist-ul pentru fiecare nuntă?
  • Cum te adaptezi la preferințele muzicale ale cuplului și ale invitaților?

Alegerea DJ-ului potrivit influențează succesul evenimentului tău!

Alegerea DJ-ului potrivit poate face diferența între o petrecere obișnuită și o seară de neuitat, despre care se va vorbi mult timp. Nu lăsa muzica nunții tale pe mâinile unui neprofesionist. Alege un DJ experimentat care să aducă magia muzicii pe ringul de dans. Contactează-l pe DJ Mario pentru evenimentele tale din Brașov sau din țară și transforma ziua ta specială într-o amintire care va rămâne în gândurile tuturor invitaților!

Citeste in continuare

Sport

Sfaturi pentru alegerea hainelor potrivite în funcție de tipul de antrenament

Publicat

pe

De

seturi fitness

În lumea sportului, alegerea hainelor potrivite poate juca un rol crucial în performanțele tale și în confortul pe care îl resimți în timpul antrenamentelor. Fie că ești pasionată de alergare, yoga, tenis sau fitness, fiecare activitate fizică are propriile cerințe în ceea ce privește echipamentul pe care trebuie să îl folosești. În rândurile următoare îți vom oferi câteva sfaturi utile, care te vor ajuta cu siguranță să te ghidezi în alegerile pe care le vei face, în funcție de tipul de antrenament pe care îl practici.

ALERGARE

Când vine vorba de alergare, confortul este esențial. Optează pentru materiale moi și respirabile, care permit evaporarea transpirației și mențin corpul uscat. O pereche de pantaloni scurți sau colanți dintr-un material elastic, dar care să îți permită să te miști în voie, îți vor oferi libertatea de mișcare de care ai nevoie. De asemenea, alege un tricou sau un top care are la rândul său capacitatea de a absorbi umiditatea.

YOGA ȘI PILATES

Flexibilitatea și libertatea de mișcare sunt prioritare în aceste activități. Optează pentru haine din materiale moi, elastice și care se mulează pe corp. O bustieră sport confortabilă și flexibilă, împreună cu o pereche de colanți care îți permit să realizezi chiar și cele mai solicitante poziții de yoga, sunt opțiunile ideale. Asigură-te că alegi haine care nu se ridică în timpul practicării exercițiilor și care îți oferă o acoperire adecvată.

TENIS ȘI ALTE SPORTURI DE ACEST FEL

În acest tip de activități, mobilitatea și rezistența materialului sunt aspecte esențiale. Alege haine sport care permit o gamă largă de mișcare, fără a te restricționa. Un tricou cu mâneci scurte sau o cămașă polo, împreună cu pantaloni scurți sau fuste cu croială lejeră, sunt alegeri potrivite pentru a te simți confortabil și a te putea concentra pe joc.

FITNESS ȘI ANTRENAMENTE CU GREUTĂȚI

Atunci când faci antrenamente intense cu greutăți sau exerciții cardio, ai nevoie de seturi fitness care să ofere susținere și să gestioneze eficient transpirația. Optează pentru bustiere sport de înaltă calitate, care îți vor asigura o susținere adecvată pentru sâni. Colanții pe care îi vei purta vor trebui să fie la rândul lor din materiale compresive, care să susțină mușchii și să îmbunătățească circulația sângelui. Topul pe care îl vei purta va trebui să fie unul calitativ, care să nu rețină umiditatea și să îți ofere toată susținerea și mobilitatea de care ai nevoie.

ACTIVITĂȚI ÎN AER LIBER

Dacă practici sporturi în aer liber, cum ar fi alpinismul, ciclismul sau alergarea în natură, e important să iei în considerare și condițiile meteo. În zilele reci, alege straturi de îmbrăcăminte termice și izolante, care să îți păstreze căldura corporală. Un strat exterior rezistent la apă și vânt te va proteja împotriva intemperiilor. Pe de altă parte, în zilele calde, optează pentru haine potrivite, care să nu rețină umezeala și să permită o bună ventilație, cum ar fi tricourile cu plasă și pantalonii scurți cu material respirabil.

Unde găsești unele dintre cele mai calitative haine fitness?

Dacă și tu îți doreşti să ai parte de cele mai eficiente și plăcute antrenamente, indiferent de tipul de sport pe care îl faci, Investește în haine de calitate, pentru a te bucura de antrenamentele tale și pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod confortabil și eficient.

Dacă vrei să te simţi bine şi confortabil când faci sport, aruncă o privire în magazinul online UniqueGymWear.ro şi alege modelul care ţi se potriveşte cel mai bine!

Citeste in continuare

Sport

Top 5 sporturi pe care să le faci ca să te menții în formă

Publicat

pe

De

Top 5 sporturi

Noi femeile, ne dorim să fim întotdeauna în formă, iar cea mai bună soluție pentru a ne menține în acest fel este sportul. Însă sportul e de multe feluri, cum alegem varianta potrivită pentru noi? Ei bine, pentru a te ajuta să iei mai ușor o decizie, mai jos am întocmit un top 5 al celor mai recomandate și benefice sporturi pentru femei. Iată așadar care sunt acestea:

1. Volei

Este un sport foarte interesant, care te relaxează și te destresează. Cu toate că pare foarte simplu, voleiul constă în foarte multă mișcare și o mulțime de combinații de exerciții fizice. Poți juca volei indiferent de vârsta pe care o ai, mai ales că te va face să te simți plină de energie și îți va ridica adrenalina la cote maxime, toate astea în timp ce socializezi și legi noi prietenii, având în vedere că este un sport de echipă.

2. Înot

Cunoști senzația de libertate pe care o ai atunci când ești în apă? Simți că nimic nu poate fi mai frumos decât momentul prezent, în care apa e singurul lucru care deși te înconjoară, îți dă atât de multă libertate. Înotul nu este un sport deloc ușor, din contră, este foarte solicitant, însă are foarte multe beneficii. De exemplu, înotul te ajută să te dezvolți armonios, deoarece lucrează în mod egal toată musculatura, relaxându-te în același timp. După o sesiune de înot nu te vei simți deloc extenuată, ci plină de energie pozitivă și un vibe extrem de bun.

3. Fitness

Mersul la sală e principalul gând la care ne duce mintea pe toate prima dată. Este foarte la îndemână, mai ales că în fiecare oraș sunt zeci de săli de fitness. Mergând la sală te poți focusa în mod special pe anumite tipuri de mușchi, lucrând exact ceea ce vrei să îmbunătățești. Cu toate că, pentru un aspect armonios, este recomandat să lucrezi toate grupele. Dacă nu ești chiar familiarizată cu acest domeniu, și nu ai habar ce și cum ar trebui să lucrezi, cea mai simplă variantă este un antrenor personal. Acesta te va duce la rezultatele dorite mult mai repede decât ai putea să o faci de una singură.

4. Jogging

Ieși la alergat în parc, în natură, în orice loc care îți place și în care spațiul îți permite! Este o activitate pe cât de relaxantă, pe atât de plăcută și benefică organismului. O oră de alergare merge perfect după o zi stresantă la lucru. Deși ai putea crede ca făcând jogging îți lucrezi doar picioare și fesierii, la fel de bine îți lucrezi și abdomenul, spatele și brațele, deoarece toate sunt active atunci când alergi.

5. Sporturi de contact

Când vine vorba de sporturi de contact, ai o mulțime de variante din care poți alege. Câteva exemple sunt: box, kickbox, arte marțiale, aikido, judo etc. Aceste tipuri de sporturi te ajută foarte mult din două mari puncte de vedere. Primul, înveți să te aperi singură, un lucru de care chiar ai nevoie în zilele noastre. Și cel de-al doilea, te menții în formă, în timp ce te distrezi.

Alege o ținută sexy indiferent de sportul pe care alegi să îl practici!

O ținută în care arăți și te simți bine îți va spori încrederea în tine, te va motiva și îți va da un vibe bun. Dacă vrei să fii în ton cu moda chiar și atunci când faci sport, aruncă o privire pe site-ul nostru și comandă-ți câteva dintre superbele noastre seturi fitness!

Citeste in continuare
Advertisement


Ultimile Noutăți din Prahova

Eveniment2 zile inainte

Primul Galaxy Watch FE facilitează accesul și mai multor utilizatori la tehnologia avansată de monitorizare a sănătății de la Samsung

Galaxy Watch FE oferă informații detaliate asupra sănătății și experiențe conectate Samsung Galaxy într-un design elegant 13 iunie 2024 –...

Eveniment5 zile inainte

ADATA prezintă la Computex 2024 inovații pentru un viitor sustenabil

Tematica ADATA pentru 2024 este „Inovează astăzi, îmbrățișează ziua de mâine” ADATA Technology, lider mondial în domeniul modulelor de memorie...

Administrație localăO săptămână inainte

Sluga clanului Cosma, Hurloiu Alexandru, candidat din partea PNL la Primaria Baicoi, sfidează si Consiliu Local Băicoi

După ce si a bătut joc de Băicoieni reparandu-le conductele de apă cu cepuri de lemn, Hurloiu Alexandru, candidatul PNL...

cursuri de vara engleza cursuri de vara engleza
Social2 săptămâni inainte

Cursuri de vara de engleza. Strategia care te ajuta sa treci cu brio de examenul pentru obtinerea atestatului Cambridge

Invatarea limbii engleze este o abilitate esentiala pentru succesul profesional. Una dintre cele mai prestigioase certificari care atesta competentele lingvistice...

Eveniment2 săptămâni inainte

realme va aduce noul flagship GT 6 în Europa

București, România – 31 mai 2024 – realme, brandul de smarphone-uri cu cea mai rapidă creștere la nivel global, anunță că...

blefaroplastie nonchirurgicala laser CO2 blefaroplastie nonchirurgicala laser CO2
Social2 săptămâni inainte

Rejuvenare facială: Vrei să afli dacă ești candidatul potrivit?

Rejuvenarea facială este un proces complex care implică o varietate de proceduri și tehnici menite a îmbunătăți aspectul tenului și...

Eveniment3 săptămâni inainte

„Un client care ne spune din ce motiv este nemulțumit este un client generos, pentru că ne arată unde greșim” – Flavia Popa, BRD

29 mai, București. Într-un mediu economic marcat de amenințări și vești negative, păstrarea realismului este esențială. Atât în deciziile pe...

Eveniment3 săptămâni inainte

realme lansează oficial modelul C67 în România

București, România, 28 mai 2024 – realme, brandul cu cea mai rapidă ascensiune din piață este pregătit să redefinească standardul din...

Eveniment3 săptămâni inainte

Cele mai bine vândute dispozitive Navitel: Navitel R600, R66 2K și AR280 Dual

Navitel, lider în domeniul soluțiilor de navigație și tehnologie auto, anunță că modelele sale de camere de bord Navitel R600,...

Eveniment3 săptămâni inainte

Tiny House Festival se mută la Vama Veche: cel mai mare eveniment de vacanțe în natură din Europa de Est

Ceamai mare expoziție de locuințe neconvenționale de vacanță are loc anul acesta pe malul mării, cu 40 de unități de...

Eveniment3 săptămâni inainte

Heineken® România și Uber le oferă suporterilor o experiență VIP la finala UEFA Champions League

Heineken® România și Uber lansează o colaborare dedicată fanilor înfocați ai fotbalului, prin care le oferă acestora o experiență VIP...

Eveniment3 săptămâni inainte

De 22 de ani „Open for Madness”: 4.000 de rețete, 6.500 de decoruri și peste 1.000.000 de oameni care au savurat experiențele Flavours

Flavours marchează 22 de ani de prezență și supremație pe segmentul de catering cu „Open for Madness”, o campanie de...

Eveniment3 săptămâni inainte

HONOR prezintă o arhitectură AI pe patru niveluri și colaborează cu Google Cloud pentru mai multe experiențe la VivaTech 2024

Experimentați fotografia de portret la calitate de studio cu inteligența artificială pe noua serie HONOR 200 [Paris, Franța – 23...

Eveniment4 săptămâni inainte

BenQ lansează primul monitor pentru programare din lume

Seria RD oferă o claritate absolută și un mediu optimizat pentru programatori București, România – BenQ, brandul renumit la nivel mondial...

Eveniment4 săptămâni inainte

Kingston lansează noi pachete Workflow pentru a răspunde mai bine nevoilor creatorilor

Mai multe cititoare Hub centralizat cu mai multe posibilități de personalizare București, România – 17 mai 2024 – Kingston Digital...

Eveniment1 lună inainte

Gaming pentru toți: AGON by AOC își extinde gama de monitoare G4 cu două noi modele accesibile

București, 15 mai 2024 – AGON by AOC, unul dintre cele mai importante branduri de monitoare de gaming și accesorii IT...

Eveniment1 lună inainte

Avantajele concilierii cu banca față de „darea în plată” și „falimentul personal”

15 mai, București. Contractele dintre consumatori și bănci ar trebui să fie simplificate, iar acest lucru poate veni odată cu...

Eveniment1 lună inainte

realme anunță noile modele 12 și 12 Plus

București, România, 14 mai 2024 – realme, producătorul de smartphone-uri cu cea mai rapidă creștere la nivel global, anunță noile telefoane...

Știrile Săptămânii