Connect with us

Sport

Top 7 exerciții pentru creșterea masei musculare în zona fesierilor

Publicat

pe

Seturi fitness

Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

Citeste in continuare
Publicitate
Comenteaza si tu

Leave a Reply

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Sport

Top 5 sporturi pe care să le faci ca să te menții în formă

Publicat

pe

De

Top 5 sporturi

Noi femeile, ne dorim să fim întotdeauna în formă, iar cea mai bună soluție pentru a ne menține în acest fel este sportul. Însă sportul e de multe feluri, cum alegem varianta potrivită pentru noi? Ei bine, pentru a te ajuta să iei mai ușor o decizie, mai jos am întocmit un top 5 al celor mai recomandate și benefice sporturi pentru femei. Iată așadar care sunt acestea:

1. Volei

Este un sport foarte interesant, care te relaxează și te destresează. Cu toate că pare foarte simplu, voleiul constă în foarte multă mișcare și o mulțime de combinații de exerciții fizice. Poți juca volei indiferent de vârsta pe care o ai, mai ales că te va face să te simți plină de energie și îți va ridica adrenalina la cote maxime, toate astea în timp ce socializezi și legi noi prietenii, având în vedere că este un sport de echipă.

2. Înot

Cunoști senzația de libertate pe care o ai atunci când ești în apă? Simți că nimic nu poate fi mai frumos decât momentul prezent, în care apa e singurul lucru care deși te înconjoară, îți dă atât de multă libertate. Înotul nu este un sport deloc ușor, din contră, este foarte solicitant, însă are foarte multe beneficii. De exemplu, înotul te ajută să te dezvolți armonios, deoarece lucrează în mod egal toată musculatura, relaxându-te în același timp. După o sesiune de înot nu te vei simți deloc extenuată, ci plină de energie pozitivă și un vibe extrem de bun.

3. Fitness

Mersul la sală e principalul gând la care ne duce mintea pe toate prima dată. Este foarte la îndemână, mai ales că în fiecare oraș sunt zeci de săli de fitness. Mergând la sală te poți focusa în mod special pe anumite tipuri de mușchi, lucrând exact ceea ce vrei să îmbunătățești. Cu toate că, pentru un aspect armonios, este recomandat să lucrezi toate grupele. Dacă nu ești chiar familiarizată cu acest domeniu, și nu ai habar ce și cum ar trebui să lucrezi, cea mai simplă variantă este un antrenor personal. Acesta te va duce la rezultatele dorite mult mai repede decât ai putea să o faci de una singură.

4. Jogging

Ieși la alergat în parc, în natură, în orice loc care îți place și în care spațiul îți permite! Este o activitate pe cât de relaxantă, pe atât de plăcută și benefică organismului. O oră de alergare merge perfect după o zi stresantă la lucru. Deși ai putea crede ca făcând jogging îți lucrezi doar picioare și fesierii, la fel de bine îți lucrezi și abdomenul, spatele și brațele, deoarece toate sunt active atunci când alergi.

5. Sporturi de contact

Când vine vorba de sporturi de contact, ai o mulțime de variante din care poți alege. Câteva exemple sunt: box, kickbox, arte marțiale, aikido, judo etc. Aceste tipuri de sporturi te ajută foarte mult din două mari puncte de vedere. Primul, înveți să te aperi singură, un lucru de care chiar ai nevoie în zilele noastre. Și cel de-al doilea, te menții în formă, în timp ce te distrezi.

Alege o ținută sexy indiferent de sportul pe care alegi să îl practici!

O ținută în care arăți și te simți bine îți va spori încrederea în tine, te va motiva și îți va da un vibe bun. Dacă vrei să fii în ton cu moda chiar și atunci când faci sport, aruncă o privire pe site-ul nostru și comandă-ți câteva dintre superbele noastre seturi fitness!

Citeste in continuare

Sport

Oja semipermanentă în culoarea galbenă: Tendințe la modă

Publicat

pe

 

Dacă preferi nuanțe luminoase în manichiură, atunci în 2023, adoptă gama galbenă. Deși culorile calde însorite sunt asociate cu sezonul primăvară-vară, iarna, când culorile luminoase lipsesc în mod deosebit, pot fi o opțiune bună pentru fiecare zi. Limitele tendințelor în manichiură din ultimii ani au fost ușor șterse. Motto-ul este „cum vreau, așa arăt!” a migrat nu numai către modă, ci și spre lumea frumuseții. Multe tendințe ale modei de astăzi sunt stabilite de societate și, după cum știi, câți oameni există, tot atâtea opinii există, inclusiv în manichiură. Dar totuși, când vine vorba de galben în manichiură, există combinații cu care galben nu este în armonie. De exemplu, o manichiură maro cu oja semipermanentă galben poate părea neatractivă. Și există și combinații reușite în care oja semipermanentă galben arată spectaculos, conform protv.ro

Oja semipermanentă pentru manichiura galben-gri

Uniunea galben-gri poate fi deja numită clasică. Aceste culori sunt adesea combinate atât în ​​haine, cât și în interiorul caselor. Pe unghii, această combinație se completează perfect. Galbenul nu permite pierderea nuanței de gri discret, iar cu gri, culoarea galbenă pare mai nobilă. Împreună, sunt atât de armonioase încât nu este nevoie să le completezi cu alte culori. O manichiură galben-gri va dăinui doar dacă o acoperi cu un finish, și nu contează dacă este lucios sau mat.

Oja semipermanentă pentru manichiura galben-roz

O manichiură jucăușă galben-roz este concepută pentru a-și înveseli proprietara. Galbenul combinat cu roz este ales de optimiste. Dacă vorbim despre unghii, atunci nu ar trebui să încerci această combinație pe unghii lungi. Va decora cu adevărat unghiile scurte de formă moale pătrată sau migdale.

Oja semipermanentă pentru manichiura galben-auriu

Galbenul și aurul, s-ar putea spune, sunt rude, și destul de prietenoase. Pe unghii, aceste două culori sunt des întâlnite – mai ales la evenimentele festive. Culoarea galbenă în combinație cu auriu adaugă solemnitate imaginii. Dacă în salon ai primit o manichiură monofonică cu un strat rezistent și ai fost invitată pe neașteptate la o petrecere, ar trebui să alegi acest design pe unghii. Oja semipermanentă galbenă este ușor de decorat cu folie transparentă cu paiete sau elemente de design din această gamă prețioasă. A doua zi, înainte de munca, poţi îndepărta stratul de suprafață lucios cu un produs pentru ojă și poți reveni la manichiura monocromă.

Oja semipermanentă pentru manichiura galben-negru

Spațiul de imaginație în acest caz este imens: linii haotice, un model cu buline, un model în carouri sau un ornament geometric. Dar pentru o manichiură cu lună, este mai bine să nu folosești un design în culoare neagră, deoarece scurtează vizual unghiile.

Oja semipermanentă pentru manichiura galben-verde

Fă din manichiura verde și galbenă un simbol al verii. Aceste două culori sunt chiar una lângă alta pe curcubeu și arată grozav împreună. Și nu numai pe cer, ci și pe unghii. Domină efectiv în această alianță, de regulă, verde, așa că poți acționa după următoarea schemă: aplică oja semipermanentă verde pe unghiile degetelor mici, a degetelor mari și arătătorului și acoperă restul cu lac galben. Apoi, pe unghiile cu un strat galben, desenează linii sau puncte de verde.

 

Citeste in continuare

Sport

Meciul vietii pentru cel mai iubit luptator din Banat. Raul Catinas lupta cu numarul 1 mondial din K1

Publicat

pe

TIMIS. Raul Catinas va urca in ring sambata 19 noiembrie in main-eventul celui mai puternic turneu profesionist de kickboxing din lume, GLORY unde va lupta cu Antonio Plazibat care este numarul 1 in clasamentul mondial.

Citeste mai multe stiri din sport.

Nascut in Lugoj si stabilit in Timisoara, Raul Catinas, numarul 10 in ierarhia mondiala se pregateste la Clubul Knock Down Timisoara cu antrenorul Alin Falcusan si in Olanda in orasul Haga la ARJ-Trainingen Gym.

Catinas este cel mai iubit luptator roman la categoria grea si este renumit ca avand cea mai puternica lovitura de pumn din circuitul Mondial de Kickboxing, olandezii numidu-l “White Tyson”.

Raul a fost cel mai tanar luptator din istoria K-1 care a luptat la 21 de ani intr-un turneu WGP in primii 16 luptatori ai planetei.

Palmaresul sau este unul impresionant in prima liga a kickboxingului profesionist avand 41 de maciuri castigate dintre care 33 prin KO iar in anul 2013 a fost desemnat castigatorul titlului “KO of the year”.
Meciul de sambata din GLORY 82 poate fi urmarit in direct la PRO•ARENA incepand cu ora 21:00 sau online PPV pe siteul oficial Glory Kickboxing.

Sursa stire https://www.opiniatimisoarei.ro/meciul-vietii-pentru-cel-mai-iubit-luptator-din-banat-raul-catinas-lupta-cu-numarul-1-mondial-din-k1-video/17/11/2022

Citeste in continuare
Advertisement


Ultimile Noutăți din Prahova

sistemul de iluminat sistemul de iluminat
Social58 de minute inainte

Cum schimbă sistemul de iluminat un restaurant

Te-ai întrebat de ce unele restaurante sunt mult mai frecventate decât altele? Totul se rezumă doar la mâncare? Adevărul este...

Glasspandoor Glasspandoor
Social3 ore inainte

MEGA SALE la Glasspandoor! “New Sofa Collection” în perioada 30-31 martie

Primăvara vine cu o surpriză frumoasă din partea Glasspandoor! Cu ocazia introducerii unei noi colecții de canapele, după cum este...

Eveniment5 zile inainte

Gartner spune ca 2023 este momentul adevarului pentru vehiculele electrice pe baterii

Industria auto va cunoaște mai multe turbulențe în 2023. Până în 2025, giganții din domeniul tehnologiei vor deține o parte...

Social6 zile inainte

Samsung si pentruanimale.ro contribuie la un trai mai bun si mai sanatos pentru posesorii romani de animale de companie

Samsung Electronics România, în parteneriat cu pentruanimale.ro, primul petshop online din România, aduce tehnologia prietenoasă cu animalele de companie mai...

SocialO săptămână inainte

Ce fel de rimel să-mi aleg atunci când comand prin Notino.ro cu cod de reducere?

În ultimii ani, în ceea ce privește produsele de machiaj, rimelul a devenit unul dintre cele mai importante produse pentru...

Social3 săptămâni inainte

Importanța materialelor de calitate în construcții

  Când vine vorba de construcții, este important să ai acces la servicii complete, de la proiectare și planificare până...

Top 5 sporturi Top 5 sporturi
Sport3 săptămâni inainte

Top 5 sporturi pe care să le faci ca să te menții în formă

Noi femeile, ne dorim să fim întotdeauna în formă, iar cea mai bună soluție pentru a ne menține în acest...

ferestrele PVC ferestrele PVC
Social3 săptămâni inainte

De ce sunt atat de populare usile si ferestrele PVC?

Faptul ca usile si ferestrele PVC sunt foarte populare atat în Romania cat si peste hotare nu mai este demult...

Ferestre PVC Ferestre PVC
Social3 săptămâni inainte

Ferestre PVC personalizate la WindowMAG

Indiferent dacă eşti un profesionist în industria tâmplăriei sau eşti un simplu client, cu siguranţă ştii cât este de important...

Sistem antiincendiu Sistem antiincendiu
Social4 săptămâni inainte

Sistem antiincendiu – Beneficii şi funcţionalitate

Un sistem antiincediu este special conceput atât pentru detectarea şi prevenirea incendiilor, cât şi pentru limitarea răspândirii lor. Totalitatea componentelor...

motoburghiu de pământ motoburghiu de pământ
Social4 săptămâni inainte

Cu ce te ajută un motoburghiu de pământ

Utilizarea unui motoburghiu de pământ este recomandată pentru a-ți facilita anumite sarcini de grădinărit. Când vine vorba despre plantarea arborilor...

Vestiare metalice Vestiare metalice
Social4 săptămâni inainte

Uzina Mecanică Vâlcea – Vestiare metalice şi mobilier metalic la comandă

Uzina Mecanică Vâlcea, rebranduită drept „METALIKA”, este o uzină specializată în realizarea de mobilier metalic și a confecțiilor metalice. Aici...

Centrala electrica Centrala electrica
Social4 săptămâni inainte

Centrala electrică – de ce să o alegi și care sunt beneficiile ei

Centrala electrică este o alegere din ce în ce mai populară pentru proprietarii de case care caută o soluție de...

Canapeaua Chesterfield Canapeaua Chesterfield
Social4 săptămâni inainte

Canapeaua Chesterfield – O alegere pentru gusturi rafinate

Îți dorești o canapea elegantă pentru living, o canapea care să îți reflecte cu succes gusturile rafinate, dar care totuși...

Sport4 săptămâni inainte

Oja semipermanentă în culoarea galbenă: Tendințe la modă

  Dacă preferi nuanțe luminoase în manichiură, atunci în 2023, adoptă gama galbenă. Deși culorile calde însorite sunt asociate cu sezonul...

Administrație locală2 luni inainte

Cadouri din piele, ce se simt…pe piele: genți brodate și accesorii asortate

Pentru că începe să fie posibil să lași mâinile fără mănuși, să bei cafeaua afară sau să începi să citești...

Afaceri2 luni inainte

Romania – campioana mondiala la o meserie veche de peste 10.000 de ani.

Romania – campioana mondiala la o meserie veche de peste 10.000 de ani. In fiecare an la Londra, are loc...

Administrație locală2 luni inainte

4 sfaturi utile pentru sustinerea sanatatii mintale in timpul pandemiei de COVID-19 și după aceasta perioada

Pandemia care a aparut inca de la inceputul anului 2019, a generat multa panica in randul oamenilor, care au inceput...

Știrile Săptămânii