Exercițiile fizice sunt adesea asociate cu îmbunătățirea imaginii corpului, menținerea greutății și reducerea anxietății și depresiei. Noi toate punem mare preț pe imaginea corpului nostru, iar nişte seturi fitness de calitate ajută la rândul lor la crearea acestei imagini. De asemenea, atunci când arătăm bine, ne și simțim bine, iar asta ne crește considerabil stima de sine. În plus, sportul ne ajută atât în îmbunătățirea condiției fizice, cât și în redarea încrederii.

Una dintre zonele pe care toate vrem să o îmbunătățim este cea a fesierilor. Există multe metode prin care îți poți crește masa musculară în această zonă, însă cum știi care sunt cele mai potrivite exerciții și care te vor ajuta cel mai mult? Ei bine, îți vom da o mână de ajutor în acest sens, iată top 7 exerciții care îți vor crește masa musculară din zona fesierilor:

1.   GENUFLEXIUNI

Deși ți se pot părea niște exerciții banale, genuflexiunile au un rol foarte important atunci când vine vorba de creșterea masei musculare în zona fesierilor. Fie că ești la început sau practici diferite sporturi de mult timp, te poți baza întotdeauna pe acest tip de exerciții. De asemenea, atunci când faci inflexiuni, pentru a adăuga puțină intensitate, există posibilitatea de a implica și greutăți atunci când exersezi. Dacă ești la început însă, nu te forța cu greutăți, începe cu genuflexiuni simple până te obișnuiești cu exercițiul.

2.   RIDICĂRI DE BAZIN CU CONTRACȚIE VOLUNTARĂ A FESIERILOR

Pentru acest tip de exercițiu vei avea nevoie și de puțină recuzită, mai exact de o saltea sau de un covoraș. Pentru a face acest exercițiu trebuie să stai întinsă pe spate, mai apoi, va trebui să îți ridici bazinul și să menții această poziție timp de câteva secunde. După cele câteva secunde menținute în poziție îți cobori bazinul și rămâi din nou întinsă pe podea. Fă aceste exerciții în repetate rânduri, în acest mod fesierii se contractă și mușchii lucrează. Este un exercițiu foarte eficient, simplu, care se poate practica cu sau fără greutăți.

3.   PRESĂ PENTRU UMERI

Pentru început trebuie să stai cu picioarele lipite și să faci un pas cu piciorul drept înainte. Apoi, coboară-ți corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng. Contractă-ți mușchii feselor și împinge în picioare, ridicând brațele deasupra capului.  Dacă alegi să îl faci fără greutăți, strânge-ți brațele în timp ce te ridici, concentrându-te pe încărcarea puterii și a tensiunii în umeri. După ridicarea presei, trebuie să te menții sus câteva secunde, apoi să cobori ușor.

4.    GENUFLEXIUNI PLIOMETRICE 180

Stai cu picioarele puțin mai late decât nivelul umerilor.  Dacă dorești să adaugi greutate, folosește o ganteră sau un alt obiect greu (cum ar fi o sticlă mare de apă) și ține-l în fața pieptului.  Apoi, împinge genunchii spre exterior și coboară într-o poziție ghemuită.  Strânge-ți mușchii feselor și împinge călcâiele pentru a sări în sus și a te răsuci la 180 de grade în aer.  Aterizează cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor și repetă.

5. GENUNCHI ÎNALȚI

Trebuie să stai în picioare, în timp ce le ții depărtate la lățimea umerilor. Apoi du genunchiul drept spre piept, urmat de genunchiul stâng spre piept, în timp ce îți strângi fesierii de fiecare parte.  Repetă cât de repede poți timp de 30 de secunde.

6. FANDARE LATERALĂ PONDERATĂ

Stai cu picioarele unite și fă un pas mare cu piciorul drept îndreptat spre dreapta.  Ținând spatele plat, umerii ridicați și piciorul stâng întins, îndoaie genunchiul drept și coboară fundul spre sol (nu lăsa genunchiul drept să treacă de glezna dreaptă). Folosind fesierii, împinge călcâiul pentru a reveni la poziția inițială.  Repetă și cu piciorul stâng.  Poți adăuga și greutăți pentru un plus de intensitate.

7. FANDARE DE MERS

Pune piciorul drept înainte și coboară corpul astfel încât genunchiul drept să fie direct peste glezna dreaptă, iar șoldul stâng să fie direct peste genunchiul stâng.  Apoi, strânge mușchii feselor și împinge pentru a sta pe piciorul drept, ridicând genunchiul stâng spre piept.  Așează piciorul stâng pe pământ în fața ta și repetă exercițiul pe partea opusă.  Pentru o provocare suplimentară, adăugă greutăți.  Repetă exercițiul de cât mai multe ori!

Ai nevoie de seturi fitness care să te ajute să lucrezi eficient!

Atunci când încep să practici un sport, trebuie să îți și reînnoiești garderoba cu noi modele de seturi fitness! Pentru a ajunge la rezultatele dorite nu trebuie doar să lucrezi, ci trebuie să lucrezi eficient! Unique Gym Wear îţi sare în ajutor în acest sens! Pe www.uniquegymwear.ro găsești o multitudine de seturi fitness și articole vestimentare care te vor ajuta să devii cea mai bună versiune a ta. Acestea îţi oferă mobilitate şi îţi permit să te mişti în voie atunci când faci exerciţii fizice, oferindu-ţi, de asemenea, un aspect de invidiat. Aruncă o privire pe site și alege-ți preferatele.

TIMIS. Raul Catinas va urca in ring sambata 19 noiembrie in main-eventul celui mai puternic turneu profesionist de kickboxing din lume, GLORY unde va lupta cu Antonio Plazibat care este numarul 1 in clasamentul mondial.

Citeste mai multe stiri din sport.

Nascut in Lugoj si stabilit in Timisoara, Raul Catinas, numarul 10 in ierarhia mondiala se pregateste la Clubul Knock Down Timisoara cu antrenorul Alin Falcusan si in Olanda in orasul Haga la ARJ-Trainingen Gym.

Catinas este cel mai iubit luptator roman la categoria grea si este renumit ca avand cea mai puternica lovitura de pumn din circuitul Mondial de Kickboxing, olandezii numidu-l “White Tyson”.

Raul a fost cel mai tanar luptator din istoria K-1 care a luptat la 21 de ani intr-un turneu WGP in primii 16 luptatori ai planetei.

Palmaresul sau este unul impresionant in prima liga a kickboxingului profesionist avand 41 de maciuri castigate dintre care 33 prin KO iar in anul 2013 a fost desemnat castigatorul titlului “KO of the year”.
Meciul de sambata din GLORY 82 poate fi urmarit in direct la PRO•ARENA incepand cu ora 21:00 sau online PPV pe siteul oficial Glory Kickboxing.

Sursa stire https://www.opiniatimisoarei.ro/meciul-vietii-pentru-cel-mai-iubit-luptator-din-banat-raul-catinas-lupta-cu-numarul-1-mondial-din-k1-video/17/11/2022

Există câteva lucruri esențiale de care trebuie să țineți cont atunci când cumpărați o rachetă nouă. Majoritatea jucătorilor de toate nivelurile se luptă cu această alegere. Varietatea de tipuri de rachetă de tenis este uluitoare și nu este ușor să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Faceți o demonstrație, dacă puteți

Nu puteți ști dacă o rachetă de tenis este excelentă pentru dvs. până nu jucați cu ea. Vă puteți face o idee, dar nu veți ști cu siguranță până nu încercați. De aceea, este întotdeauna cel mai bine să faceți o demonstrație. Nu toate magazinele oferă posibilitatea de a face acest lucru, dar poate că o puteți împrumuta de la cineva sau puteți găsi un magazin care o face.

Chiar dacă vă jucați cu o rachetă de tenis timp de două ore, s-ar putea să nu fiți sigur dacă este pentru dumneavoastră. De obicei, este nevoie de câteva sesiuni pentru a înțelege o rachetă și a afla ce face pentru jocul dumneavoastră. Încercați să petreceți cât mai mult timp cu o rachetă înainte de a vă decide. Și nu uitați, coarda din rachetă este, de asemenea, esențială. O coardă veche sau ieftină poate influența senzația și performanța.

Faceți cercetări

Există o mulțime de surse de recenzii online pentru a vă face o idee despre cum performează o rachetă de tenis. Acesta este un bun punct de plecare.

Este important să vă reduceți la o listă de câteva rachete. În caz contrar, selecția este prea largă și s-ar putea să ajungeți să luați o decizie greșită. Înțelegerea nivelului dumneavoastră de joc și a stilului de joc este vitală. De asemenea, puteți obține ajutor de la un antrenor sau de la un prieten. Comandati online rachete de tenis de pe emag.ro!

Piața de rachete la mâna a doua este foarte bună

Există o mulțime de rachete de tenis ușor folosite care își caută un nou proprietar! Cu excepția cazului în care este crucial pentru dvs. să obțineți o rachetă de tenis nouă, puteți economisi bani cumpărând una folosită. Puteți face schimburi, vinde, cumpăra și vă puteți distra de minune făcând acest lucru.

Feriți-vă de marketing

Companiile de rachete vor să vândă mai multe rachete. Ei vor ca dvs. să vă îmbunătățiți racheta la fiecare an sau cam așa ceva. De aceea, introduc modele noi, cu tehnologii noi și vorbesc despre modul în care acestea vă vor schimba jocul. Tehnologia rachetelor de tenis nu s-a schimbat atât de mult în 20 de ani, ca să fim sinceri. Da, au existat unele mișcări pozitive, dar dacă folosiți o rachetă care este din 2005 – probabil că nu pierdeți mare lucru.

De asemenea, este important să înțelegeți că ceea ce folosesc jucătorii profesioniști nu ar trebui să aibă niciun impact asupra alegerii dumneavoastră. Aceștia folosesc de obicei vechea lor rachetă din ultimii ani de juniorat, vopsită pentru a arăta ca una nouă. Ei doar o aprobă pe cea nouă. Dacă rezultatele și capacitatea de joc sunt ceea ce contează pentru dvs., nu vă lăsați păcălit de marketing – luați o decizie informată și matură.